발목 접질렀을 때, 발목 염좌 대처 방법과 탕정 한의원
탕정 한의원, 터한의원 천안아산점입니다.
달리거나 계단을 내려갈 때, 높은 차에서 내릴 때 발목이 갑자기 꺾이며 접질리는 경우가 있습니다. 오늘은 발목 염좌가 생겼을 때의 대처 방법을 알아보겠습니다.
평소 걷거나 운동하는 중에도 순간적으로 발목이 꺾이며 다칠 수 있습니다.
계단을 오르내리거나 울퉁불퉁한 평지를 걷다가 발을 디딘 곳의 높이가 달라 발목이 꺾인 뒤 내원하는 분도 많습니다.
발목을 접질렀을 때 집에서 무엇을 해야 하는지와 한의원 치료를 간단히 소개하겠습니다.
발목을 접질리면 대개 발목이 바깥쪽에서 안쪽으로 꺾이는 내번 손상이 생깁니다.
발목 염좌는 근육보다 발목 바깥쪽의 인대가 손상되는 경우가 많으며, 손상된 인대의 위치와 부종 범위를 함께 살펴야 합니다.
특히 발목 바깥쪽에 있는 전거비인대, 후거비인대와 종비인대가 손상되는 경우가 흔합니다.
목이나 허리를 삐끗했을 때와 발목을 삐끗했을 때 회복 기간이 다른 이유는 손상 조직의 차이로 설명할 수 있습니다. 목과 허리는 근육 염좌인 경우가 많은 반면 발목은 근육보다 인대 염좌인 경우가 많습니다.
인대는 근육보다 혈류량이 적어 회복에 더 긴 시간이 걸릴 수 있습니다.
발목은 몸의 하중을 받는 관절이므로 오래 서 있거나 많이 걷는 직업이라면 통증과 부종이 더 오래 이어질 수 있습니다.
발목을 접질렀을 때 집에서 시행할 수 있는 RICE 요법을 알아두세요.
RICE는 Rest(안정), Ice(얼음), Compression(압박), Elevation(올림)을 뜻합니다. 발목을 쉬게 하고 아이스팩으로 냉찜질하며, 압박한 뒤 다리를 심장보다 높은 곳에 올립니다.
터한의원 천안아산점에서는 발목 염좌 환자에게 열감과 부종이 있는 초기에는 온찜질 대신 냉찜질을 한 뒤 침 치료를 시행합니다.
RICE 요법은 발목 염좌뿐 아니라 붓기와 열감이 올라오는 여러 염좌 상황에서 초기 대처 방법으로 사용할 수 있습니다.
초기 냉찜질과 이후 관리
냉찜질과 압박은 2~3일 정도 시행하고, 부종과 열감이 가라앉은 뒤에는 따뜻한 찜질로 바꾸어 관리합니다.
발목을 접질린 뒤 시행할 수 있는 스트레칭과 재활 방법도 있습니다.
발목을 한 번 삐끗한 뒤 같은 쪽을 반복해서 접질리는 분들이 있습니다.
손상된 인대가 약해져 몸의 하중을 제대로 지지하지 못하면 발목이 반복해서 꺾일 수 있습니다.
심하게 접질린 뒤에는 통증이 가라앉는 정도를 보며 안내받은 스트레칭과 재활 운동을 수시로 시행합니다. 통증을 참으며 무리하게 움직이지는 마세요.
한의원에서는 손상된 인대 주변의 혈류와 통증, 부종 상태를 살피며 침 치료, 봉약침 치료와 부항을 적용합니다.
탕정역이나 배방에서 걷다가 발목을 접질린 뒤 체중을 싣기 어렵거나 붓기와 멍이 심하다면 골절과 인대 파열 여부를 확인하기 위한 검사를 받으세요.
本文为一般性健康信息，可能因个人状态而有所不同。如有症状，建议前往就诊。