쌍용역 출산 뒤 산욕기 몸조리, 산후풍 막는 생활 수칙

2022-01-21 · 터한의원 의료진

쌍용역 인근에서 출산을 앞두었거나 막 아기를 낳은 분들은 몸조리를 어떻게 해야 하는지, 어디까지 조심해야 하는지 궁금한 점이 많습니다. 주변에서는 무조건 따뜻하게 지내라거나 한동안 씻지 말라는 이야기까지 들려오는데, 어떤 말을 따라야 할지 헷갈린다는 것입니다. 출산 뒤 몸이 회복되는 시기를 산욕기라고 하며, 이때의 생활 습관이 이후의 건강과 산후풍 예방에 큰 영향을 줍니다.

임신과 출산이 남기는 변화

열 달 동안 아기를 품는 과정에서 엄마의 몸은 아기를 위해 많은 것을 바꿉니다. 자궁은 아기가 자라는 만큼 크게 늘어나고, 몸의 수분과 혈액량이 늘며, 호르몬의 영향으로 관절과 인대가 느슨해집니다. 무거워진 배를 받치느라 허리와 골반, 발목에도 부담이 쌓이고 몸 곳곳이 붓기 쉽습니다.

출산이 끝났다고 이런 변화가 곧바로 제자리로 돌아오는 것은 아닙니다. 커졌던 자궁이 줄어들고 오로가 배출되며, 느슨해졌던 관절과 인대가 다시 단단해지고 호르몬이 안정되기까지는 시간이 필요합니다. 이 기간에 기력과 혈이 크게 소모된 상태라 작은 무리에도 몸이 쉽게 상할 수 있습니다.

산욕기에 챙겨야 할 것

산욕기는 출산 뒤 몸이 임신 전 상태로 돌아가기까지의 몇 주를 말합니다. 이 시기의 목표는 떨어진 기력과 혈을 보충하고, 자궁이 잘 회복되도록 돕고, 약해진 관절에 무리가 가지 않게 하는 것입니다. 무엇보다 충분한 휴식이 기본이며, 아기를 돌보는 틈틈이 누워서 쉬는 시간을 의식적으로 챙겨야 합니다.

체온을 지키는 것이 몸조리의 바탕입니다. 실내는 너무 덥지도 춥지도 않게 따뜻하게 유지하고, 에어컨이나 선풍기 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 합니다. 다만 땀을 흘릴 만큼 덥게 지내면 오히려 땀이 식으며 몸이 차가워지고 탈수가 올 수 있어, 얇은 긴소매 옷과 양말로 몸을 감싸되 땀이 나면 바로 갈아입는 편이 좋습니다.

씻는 일을 무작정 미룰 필요는 없습니다. 따뜻한 물로 짧게 샤워하고 곧바로 물기를 닦아 머리를 말리면 위생에도 좋고 기분도 한결 나아집니다. 찬물에 손을 담그거나 찬 음식과 얼음 음료를 자주 드시는 것은 한동안 피하세요.

식사는 소화가 잘되는 따뜻한 음식을 조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다. 미역국처럼 익숙한 음식과 함께 단백질과 채소를 골고루 챙기고, 물을 충분히 마시면 수유와 회복에 도움이 됩니다. 붓기를 빨리 빼겠다고 식사를 줄이거나 이른 다이어트를 시작하면 기력이 떨어져 회복이 늦어질 수 있으니, 체중 관리는 몸이 어느 정도 회복된 뒤로 미뤄 두세요.

산후풍을 부르는 무리

산후풍은 출산 뒤 관절이 시리고 쑤시며, 찬 바람이 스며드는 듯한 느낌과 함께 온몸이 아픈 증상을 말합니다. 느슨해진 관절에 무리가 가거나 몸이 찬 기운에 노출될 때 생기기 쉽다고 봅니다. 한번 증상이 자리 잡으면 오래 이어지는 경우가 있어, 산욕기에 미리 조심하는 것이 현실적인 대비입니다.

손목과 손가락은 특히 조심해야 합니다. 아기를 안고 젖병을 들고 기저귀를 가는 동작이 하루에도 수십 번 반복되는데, 손목만으로 아기를 받치면 금세 시리고 아파집니다. 아기를 안을 때는 팔 전체와 몸통으로 받치고, 수유할 때는 수유 쿠션을 이용해 손목과 어깨의 부담을 덜어 주세요. 무거운 빨래나 장바구니는 가족에게 맡기는 것이 좋습니다.

출산 뒤 바로 일상으로 돌아가 집안일과 첫째 아이 돌봄을 모두 떠안는 분도 있습니다. 이미 지친 몸에 무리가 겹치면 관절 통증과 생리 불순, 쉽게 가시지 않는 피로로 이어질 수 있습니다. 유산을 겪은 경우에도 몸은 출산과 비슷하게 회복의 시간이 필요하니 마음과 몸을 함께 돌봐 주세요.

먼저 병원 진료가 필요한 경우

오로의 양이 줄지 않고 오히려 늘거나 덩어리가 많이 나올 때, 열이 나고 아랫배가 심하게 아플 때, 가슴이 붓고 붉어지며 열이 날 때, 한쪽 다리가 붓고 아플 때는 곧바로 산부인과 진료를 받아야 합니다. 기분이 가라앉아 아기를 돌보기 어려울 만큼 힘들다면 혼자 견디지 말고 도움을 청하세요.

한방에서 돕는 산후 회복

진료에서는 출산 방법과 시기, 오로의 흐름, 수유 여부, 잠과 식사, 관절과 허리의 불편, 추위를 타는 정도를 여쭙습니다. 체질과 몸 상태에 맞추어 기혈을 보충하고 자궁의 회복과 순환을 돕는 방향으로 한약을 상의하며, 수유 중이라면 이를 고려해 처방합니다. 손목과 허리가 불편하다면 침과 뜸으로 함께 살핍니다.

장재 쪽에서 오시는 분은 가까운 거리라 짧게 다녀가기 좋고, 산후조리원을 나온 뒤 집에서 몸조리를 이어 가는 시기에 상담받는 분도 많습니다. 외출할 때는 바람이 차지 않은 낮 시간을 고르고, 모자와 목도리로 몸을 따뜻하게 감싸 주세요.

쌍용역에서 신창행 1호선을 타면 갈아타지 않고 오실 수 있습니다. 출산 뒤 몸조리와 산후풍이 걱정된다면 터한의원 천안아산점에서 지금의 몸 상태부터 함께 살펴보세요. 1호선 탕정역 1번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.