뛰면 심해지는 무릎 바깥 통증.
장마철이 지나고 낮엔 아직은 덥지만, 밤바람은 조금씩 선선해지고 있습니다.
유난히 더웠던 여름, 잠시 운동을 쉬었던 분들도 다시 맑은 공기와 함께하는 야외 유산소의 날씨가 돌아왔습니다.
체중 관리, 맑은 정신, 운동 후 상쾌함 등 야외운동이 주는 즐거움이 많지만, 관절에 무리가 가지 않게 주의해야 합니다. 탕정역이나 배방에서 퇴근 뒤 달리기를 시작하신 분들도 많습니다.
만약 운동 후 무릎 바깥쪽, 허벅지 외측, 골반 쪽에 뻐근함이나 통증이 있다면 장경인대 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
1. 장경인대 증후군(iliotibial band syndrome, ITBS) 장경인대는 골반부터 허벅지 바깥쪽을 따라 길게 이어지는 인대입니다. 장골과 경골을 연결하며 무릎을 들어올리는데 기 여합니다. 또한, 무릎을 구부리거나 펼 때, 고관절과 무릎관절이 양 옆으로 빠지지 않게 지지하여 하체 안정성에 중요합니다.
장경인대증후군은 대퇴골 바깥쪽 부위인 외측상과와 장경인대의 반복적인 마찰로 인해 발생합니다. 무릎을 자주 굽혔다 펴는 동작에서 다발하며, 달리기를 많이 하는 사람들에서 자주 발생해서 "달리기하는 사람들의 무릎(Runner's knee)"이 라는 별명을 가지고 있습니다. 그 외에도 자전거, 등산을 무리하게 할 때 생기곤 하며, 과체중, 하지 유연성이 부족한 사람에게도 발생할 수 있습니다.
2. 증상 및 특징
주요 발병 위치는 무릎 바깥쪽 관절선에서 위쪽으로 2~3cm 떨어진 부위입니다. 구부렸다 펴는 동작을 할 때 바깥쪽이 찌릿하거나 뻐근한 느낌이 들고, 무릎을 30도 정도 구부린 상태에서 통증이 커집니다. 무릎 바깥쪽 관절 면을 따라 부기, 붉어짐, 압통이 나타나기도 하고, 무릎을 움직일 때 딸깍거리는 느낌이나 소리가 날 수 있습니다.
장경인대 증후군에서는 다음 치료를 씁니다. 추나요법은 틀어진 척추, 골반, 관절의 정렬을 보는 수기 치료입니다. 근육의 긴장과 신경 압박, 자세를 함께 살핍니다.
2. 침 치료
경결된 근육과 인대에 침 자극을 주어 염증 완화와 혈류 개선을 유도합니다.
허리와 골반의 통증, 신경통을 살피고 교감신경계가 항진된 상태도 함께 봅니다.
3. 한약 치료
기혈이 손상되거나 순환이 막힌 상태를 보충하고, 전신 회복을 도와주는 한약을 개인의 상태에 따라 처방합니다.
통증뿐 아니라 피로감, 불면, 소화 기능 저하 등 전반적인 회복 상태를 함께 살핍니다.
4. 물리치료
저주파 자극, 온열요법, 적외선 치료 등으로 긴장된 근육을 이완하고 국소 부종이나 통증을 조절합니다.
예방과 관리는 이렇습니다. 첫째, 통증이 생겼거나 체력에 부담이 될 때는 적절히 쉽니다. 둘째, 운동 전과 후에 충분하고 꼼꼼한 하체 스트레칭을 합니다. 셋째, 운동에 맞는 운동화를 신고 쿠션이 많이 닳았으면 교체합니다. 장경인대 증후군으로 통증이 생겼는데 그대로 두면 손상이 만성으로 이어져 무릎을 움직일 때 걸리거나 불편감과 통증이 커질 수 있고, 염증이 쌓여 바깥쪽 부종으로 이어질 수 있습니다.
만성으로 넘어가면 지속적인 통증 때문에 운동을 피하게 되고, 불균형과 근력 저하로 통증이 더 심해지는 순환이 생깁니다. 그래서 초기에 진료를 받고 추나요법과 침 치료를 함께 보며 구조적인 문제를 살피는 것이 좋습니다.
아산에서 야외 운동을 하시다 무릎 바깥쪽이 불편하시면 터한의원 천안아산점에서 상태를 확인해 보시기 바랍니다.
This article is general health information and may differ depending on your individual condition. If you have symptoms, please come in for care.