도고온천역 디저트 배는 따로? 가짜 식욕 다스리는 체중 관리

2023-10-04 · 터한의원 의료진

도고온천역 근처에 사는 분들과 체중 이야기를 나누다 보면 밥을 배부르게 먹고도 디저트 배는 따로 있다며 케이크나 와플을 찾게 된다는 고백을 자주 듣습니다. 헬스장에 다니고 샐러드 도시락을 챙기며 애써도 이런 식욕을 다스리지 못하면 체중은 좀처럼 줄지 않습니다. 사람들이 힘들게 체중을 관리하는 이유는 몸무게만이 아니라 건강과 자신감을 되찾기 위해서일 텐데, 무리한 방법은 오히려 요요와 건강 문제를 부르기 쉽습니다. 가짜 식욕을 이해하고 체중을 건강하게 관리하는 방법을 정리해 보겠습니다.

무리한 다이어트가 몸에 남기는 것

영양소를 지나치게 제한하거나 갑자기 음식 섭취를 확 줄이면 몸은 에너지를 아끼기 위해 대사 속도를 낮춥니다. 기초 대사량이 떨어지면 조금만 먹어도 체중이 쉽게 늘어나는 몸이 되고, 기운이 없고 예민해지며 잠과 기분에도 좋지 않은 영향이 갑니다. 체중이 짧은 기간에 크게 오르내리는 것 자체도 몸에 부담이 됩니다.

요즘은 단백질과 채소 위주의 도시락, 단백질 음료, 다이어트 보조제처럼 체중 관리를 돕는 제품이 넘쳐납니다. 하지만 모두가 같은 제품으로 같은 방법을 따라 해도, 내 몸에 살이 붙는 이유가 해결되지 않으면 결과는 오래가지 않습니다. 남들이 좋았다는 이야기만 보고 고른 제품이 나에게는 맞지 않는 경우도 흔합니다.

살이 찌는 흐름, 식이와 대사의 균형

체중은 먹는 양과 몸이 쓰는 에너지의 균형으로 결정됩니다. 먹은 만큼 에너지로 쓰이지 못하거나, 대사가 원활하지 않은데 먹는 양은 그대로라면 남는 에너지가 쌓여 체중이 늘어납니다. 식이와 대사 가운데 어느 한쪽으로 치우친 상태가 오래가면 살이 붙기 쉬운 몸이 됩니다.

그래서 체중 관리는 무작정 적게 먹는 것보다 이 균형을 되찾는 데 초점을 맞추는 편이 오래갑니다. 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 먹으며 대사를 유지하고, 몸이 쓸 수 있는 만큼으로 먹는 양을 조금씩 맞춰 가는 방식입니다.

배고픔과 가짜 식욕 구분하기

진짜 배고픔은 시간이 지나며 서서히 찾아오고, 무엇을 먹어도 채워집니다. 반면 가짜 식욕은 갑자기 찾아오고 치킨이나 피자, 달콤한 디저트처럼 특정한 자극적인 음식을 콕 집어 원합니다. 배가 부른데도 입이 심심하거나, 스트레스를 받았거나, 지루할 때 떠오르는 음식이 있다면 가짜 식욕일 가능성이 큽니다.

가짜 식욕을 따라 먹는 일이 반복되면 하루 섭취량이 크게 늘어 체중 관리가 어려워집니다. 음식이 떠오를 때 물 한 컵을 마시고 몇 분 기다려 보거나, 잠깐 자리에서 일어나 걸어 보면 식욕이 가라앉는 경우가 많습니다. 잠이 부족하거나 끼니를 거른 날에 가짜 식욕이 더 강해진다는 점도 기억해 두세요.

다만 먹는 것을 스스로 조절하기 어렵고 먹은 뒤 죄책감에 일부러 토하는 일이 반복된다면 체중 관리보다 식이 문제에 대한 상담을 먼저 받는 것이 좋습니다. 짧은 기간에 체중이 이유 없이 크게 늘었다면 호르몬 검사도 필요합니다.

체질을 고려한 한의원 체중 관리

한의원에서는 체질과 살이 찌는 이유를 먼저 살핀 뒤 식욕과 식단을 조절하는 관리 방향을 정합니다. 진료에서 식사 습관과 가짜 식욕이 찾아오는 상황, 잠과 스트레스, 소화와 붓기를 자세히 여쭙고 체질적인 경향을 가늠합니다.

여러 한약재를 농축해 들고 다니며 복용하기 편하게 만든 환을 활용하는 방법도 상의할 수 있습니다. 처음 체중 관리를 시작하는 분, 여러 번 시도했다가 되돌아온 분, 오랜 기간 체중이 서서히 쌓인 분처럼 상황에 따라 단계를 나누어 구성하며, 식욕과 붓기, 노폐물 배출을 돕는 방향으로 맞춥니다. 복용 중 두근거림이나 잠의 변화가 있으면 조정합니다.

생활 속에서 식욕을 다스리는 습관

장재 쪽 카페 거리에서 식사 뒤 디저트를 즐기는 습관이 있다면 횟수를 정해 두고, 디저트를 먹는 날에는 식사량을 조금 줄여 균형을 맞춰 보세요. 천안역 쪽으로 출퇴근하며 퇴근길 편의점 간식이 습관이 된 분은 미리 견과류나 과일을 챙겨 허기를 달래는 것이 좋습니다.

도고온천역에서 장항선을 타고 온양온천역에서 1호선으로 갈아타면 어렵지 않게 오실 수 있습니다. 가짜 식욕 때문에 체중 관리가 번번이 무너졌다면 터한의원 천안아산점에서 체질과 식습관부터 함께 살펴보세요. 탕정역 1번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.