배방 같은 식단에도 다른 결과, 체질 따라 체중 관리하기

2022-05-02 · 터한의원 의료진

배방에 사시는 분들 가운데 친구와 똑같은 식단으로 다이어트를 시작했는데 나만 체중이 그대로라며 속상해하는 분이 있습니다. 같은 양을 먹고 같은 운동을 했는데 한 사람은 가뿐해지고 다른 사람은 기운만 빠졌다는 이야기입니다. 이런 차이는 의지의 문제라기보다 타고난 체질과 몸 상태가 달라서 생기는 경우가 많습니다.

왜 같은 방법이 다르게 작용할까

사람마다 소화하는 힘, 몸에 열이 도는 정도, 순환의 빠르기, 스트레스에 반응하는 방식이 다릅니다. 밥을 조금만 줄여도 어지럽고 손발이 차가워지는 분이 있는가 하면, 한두 끼를 걸러도 크게 힘들지 않은 분도 있습니다. 탄수화물을 줄이면 몸이 가벼워지는 분이 있고, 오히려 변비와 두통이 생기는 분도 있습니다.

그래서 유행하는 방법이 모두에게 같은 결과를 내기는 어렵습니다. 나에게 맞지 않는 방법을 억지로 이어 가면 몸은 버티느라 지치고, 결국 중간에 포기하거나 식사를 되돌리는 순간 체중이 다시 오르기 쉽습니다. 다이어트를 여러 번 되풀이했다면 방법을 바꾸기 전에 내 몸의 경향부터 살펴볼 필요가 있습니다.

다이어트를 하다가 생리가 불규칙해지거나 머리카락이 많이 빠지고, 잠을 설치며 예민해졌던 경험이 있다면 그 방법이 내 몸에 부담이 컸다는 신호일 수 있습니다. 이런 경험은 부끄러운 실패가 아니라 다음 계획을 세울 때 피해야 할 방향을 알려 주는 소중한 정보이니 진료 때 꼭 말씀해 주세요.

살이 찌는 바탕도 사람마다 다릅니다

비만의 원인은 크게 타고난 체질과 생활 습관이 겹쳐 만들어집니다. 늦은 식사와 잦은 간식, 부족한 잠과 운동이 이어지면 몸의 균형이 흐트러지고 순환이 떨어져 같은 양을 먹어도 살이 붙기 쉬운 상태가 됩니다. 이런 상태가 오래되면 체중을 줄이는 일만큼 흐트러진 균형을 되돌리는 일이 중요해집니다.

한의학에서는 체질에 따라 약한 장부와 강한 장부가 다르다고 봅니다. 소화 기능이 약한 분은 조금만 과식해도 속이 불편하고 아랫배에 살이 붙기 쉬우며, 몸에 열이 많은 분은 식욕이 쉽게 올라 과식으로 이어지기 쉽습니다. 몸이 잘 붓는 분은 체중보다 부기 관리가 먼저 필요한 경우도 있습니다.

체질에 따라 몸이 보내는 신호도 다릅니다. 스트레스를 받으면 폭식으로 푸는 분이 있고 반대로 입맛을 잃는 분이 있으며, 잠이 부족할 때 단 음식을 찾는 분도 있습니다. 내가 어떤 상황에서 먹는 양이 흔들리는지 알면 체중 관리의 어려운 고비를 미리 대비할 수 있습니다.

체질을 살피는 진료 과정

진료에서는 체중이 늘어난 시기와 식사 습관, 좋아하는 음식과 먹고 나서 불편한 음식, 잠과 배변, 추위와 더위를 타는 정도를 자세히 여쭙습니다. 여성이라면 생리 주기와 출산 뒤 체중 변화도 확인합니다. 여기에 맥을 살피고 혈압, 체성분을 확인해 근육과 지방의 비율, 부기의 정도를 함께 봅니다.

8체질 진단처럼 체질을 가리는 과정은 한 번의 문진만으로 끝나지 않는 경우가 많습니다. 몸의 반응을 살피며 판단을 다듬어 가기 때문에 첫 방문 때는 시간을 넉넉히 두고 오시는 것이 좋습니다. 체질을 확인한 뒤에는 그에 맞는 식사 방향과 운동 강도를 함께 안내합니다.

체중 관리를 돕는 한약은 체질과 현재 상태에 맞추어 식욕 조절, 부기, 대사, 기력 가운데 어디에 무게를 둘지 정해 처방합니다. 식사량을 줄이는 동안 피로가 쌓이지 않도록 기운을 받쳐 주는 방향을 함께 고려하고, 복용 중 잠이 얕아지거나 속이 불편하면 조절합니다. 고혈압이나 당뇨, 갑상선 질환으로 약을 드시는 분, 수유 중이거나 임신을 준비하는 분은 처음 상담할 때 꼭 알려 주셔야 처방을 안전하게 정할 수 있습니다.

무리하지 않는 감량을 위해

짧은 기간에 큰 폭으로 체중을 줄이는 방법은 근육이 함께 빠지고 기초대사가 떨어져 되돌아오기 쉽습니다. 한 달에 조금씩 줄여 가는 속도를 목표로 삼고, 줄어든 체중을 몇 주 동안 지키는 기간을 중간중간 두는 것이 좋습니다. 체중이 잠시 멈추는 시기가 와도 실패로 여기지 말고 생활을 꾸준히 이어 가세요.

식사는 세 끼를 비슷한 시간에 드시되, 먹고 나서 속이 편한 음식과 불편한 음식을 기록해 두면 체질에 맞는 식단을 찾는 데 도움이 됩니다. 성환역 쪽에서 출퇴근하며 저녁이 늦어지는 분은 퇴근 전에 가벼운 간식으로 허기를 달래 두면 늦은 저녁 과식을 줄일 수 있습니다.

운동도 체질과 체력에 맞게 고릅니다. 쉽게 지치는 분은 짧은 걷기부터, 체력이 있는 분은 근력 운동을 곁들여 근육을 지키세요. 오송역을 오가며 고속철도 출장이 잦은 분이라면 역 계단을 이용하고 대기 시간에 걷는 습관만으로도 활동량을 조금씩 늘릴 수 있습니다.

여러 번의 다이어트에도 체중이 제자리인 배방 주민이라면 터한의원 천안아산점에서 체질과 몸 상태부터 함께 살펴보세요. 1호선 탕정역 1번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.