잠 못 드는 아이, 어떻게 해야 할까요?

2025-05-23 · 터한의원 의료진

요즘 많은 부모님들께서 아이들의 수면 문제수면 문제로 고민을 털어놓으십니다.

특히 학구열이 높은 우리 사회에서는 밤늦게까지 학습하거나, 스마트폰을 하며 수면 시간을 늦추는 등 아이들의 수면 시간 이 줄어드는 일이 많습니다. 하지만 수면은 단순한 휴식이 아니라 아이들의 성장과 정서 안정에 필수적인 요소입니다.

아이들이 충분한 수면을 취하지 못하면 다음 날 컨디션 저하, 집중력 부족은 물론, 짜증이나 감정 기복 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제는 아이뿐 아니라 가족 전체의 리듬에도 영향을 줘 가정 내 긴장감가정 내 긴장감을 높이고, 부모님들 역시 육체 적·정서적으로 소진되기 쉽습니다.

수면 습관은 어릴 때부터 길러주어야합니다.

아이들의 수면 습관을 길러줄 때에 가장 중요한 것은 일정한 시간에 비슷한 행동 패턴을 하며 잠들 수 있도록 하는 것입니다. 매일 비슷한 시간에 씻고, 불을 줄이고, 누워 책을 읽는 등 자연스럽게 잠들 준비를 하는 일상 습관이 필요합니다.

하지만 이러한 습관이 들지 않으면, 아이들은 잠드는 것을 거부하거나, 수면 리듬을 스스로 조절하지 못하게 됩니다수면 리듬을 스스로 조절하지 못하게됩니다. 이 문 제가 지속되면 청소년기에 불면증으로 발전할 수 있습니다.

청소년 불면증은 성인의 불면증에 준하여 접근해야 합니다청소년 불면증은 성인의 불면증에 준하여 접근해야합니다 적절한 수면 습관을 형성하지 못한 경우 스마트폰을 보면서 수면 시간을 점점 뒤로 미루는 습관을 갖게 되는 경우가 많습니다.

이런 아이들에게 막상 스마트폰을 강제로 빼앗아도 이미 망가진 수면 리듬 때문에 잘 잠들지 못하기도합니다.

그 외에도 청소년기의 불면증은 다양한 요인에서 비롯됩니다.

• 심리적 스트레스심리적 스트레스

• 불균형한 식습관불균형한 식습관 : 고기를 편식하는 아이들은 수면 호르몬 생성에 필요한 아미노산이 부족하여 수면 습관을 개선 하기 어렵습니다. 이러한 편식의 경우 단순히 기호 문제를 넘어서 소화기가 약하기 때문인 경우가 많기 때문에 면 밀한 진단이 필요합니다.

• 수면 환경의 문제수면 환경의 문제 : 불빛, 소음과 같은 방해 요소를 제거하는 것은 당연합니다. 이에 못지 않게 수면 온도가 무척 중요합니다. 청소년기에는 체온 조절 능력이 거의 완성되는 시기이기 때문에 성인과 비슷하게 체온이 1도 가량 떨어지며 잠에 들게 되는데요, 아직 체온 조절이 미숙한 아이들은 잠에 들지 않거나, 땀을 흘리면서 자게됩니다.

따뜻하다고 느끼는 온도에 못 미치는 온도를 설정하고, 아이가 스스로 온도를 조절하기 쉽도록 얇은 이불을 겹쳐 덮는 등의 환경 조성이 필요합니다.

수면 습관을 고치기 위한 방법은 수면 위생 요법수면 위생 요법이라는 원칙에 준하여 시행하게됩니다.

수면위생요법, 출처 : 대한수면학회 그럼에도 불구하고 잠을 잘 못 자는 아이들이 한의원에 찾아오곤합니다.

대개 예민한 기질을 가지고 있는 아이이거나, 체온 조절이 미숙한 아이, 드물게는 원인을 알 수 없는 경우도 있습니다.

에서는 아이들의 수면 문제를 함께 해결합니다 아이의 수면 패턴을 조절하고 습관을 바로잡는 노력은 가정에서 어느 정도 실천할 수 있습니다.

하지만 수면 습관을 잘 들였음에도 불구하고 여전히 수면에 어려움을 겪는다면 수면 문제를 일으키고 있는 체질적 문제체질적 문제를 살펴볼 필요가 있습니다.

에서는 아이의 체질과 생활 습관을 고려한 맞춤 진료를 통해 수면 장애의 원인을 찾아 개선을 돕고 있 습니다.

부모님도 아이도 모두 편안한 밤편안한 밤을 보내실 수 있도록 도와드리겠습니다.

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