직산역 체중이 멈춘 정체기, 체질에 맞춘 다이어트 환 복용

2023-10-05 · 터한의원 의료진

직산역에서 출퇴근하며 다이어트를 이어 가는 분들 가운데 처음 몇 주는 잘 빠지다가 어느 순간 체중이 꼼짝하지 않는다며 답답해하는 분이 많습니다. 먹는 양을 더 줄여도, 운동을 늘려도 숫자가 그대로라 포기하고 싶어진다는 이야기입니다. 이런 정체기는 다이어트를 하는 사람이라면 대부분 겪는 과정이고, 이 시기를 어떻게 넘기느냐가 요요를 막는 갈림길이 됩니다.

체중이 멈추는 이유

체중이 줄면 몸은 달라진 상태를 위기로 받아들여 에너지 소비를 줄이려 합니다. 몸집이 작아진 만큼 쓰는 에너지 자체도 줄고, 식사량을 줄이는 동안 근육이 함께 빠졌다면 기초대사는 더 떨어집니다. 그래서 처음과 같은 방법을 이어 가도 줄어드는 속도는 점점 느려지고 결국 멈춘 것처럼 보입니다.

몸이 편안하게 느끼는 체중 범위를 체중 설정값이라고 부르기도 합니다. 체중이 이 범위 아래로 내려가면 몸은 식욕을 끌어올리고 소비를 줄여 원래 범위로 돌아가려 하는데, 정체기는 몸이 새로운 체중에 적응하는 시간이라고 볼 수 있습니다.

정체기에 흔히 하는 실수

정체기가 오면 식사를 더 극단적으로 줄이는 분이 많습니다. 하지만 이렇게 하면 몸은 더 아끼는 쪽으로 기울고 근육 손실이 커져, 잠깐 숫자가 움직여도 식사를 되돌리는 순간 크게 되돌아옵니다. 짜증과 피로가 쌓여 폭식으로 무너지는 경우도 흔합니다.

체중계 숫자만 보고 실패로 여기는 것도 흔한 실수입니다. 운동을 늘린 시기에는 근육과 수분이 늘어 체중이 그대로여도 허리둘레는 줄어들 수 있습니다. 정체기에는 체중과 함께 허리둘레, 옷이 맞는 느낌, 몸의 가벼움을 같이 기록해 보세요.

대사와 식이의 균형 되찾기

대사는 먹은 음식을 에너지로 바꾸고 쓰는 몸의 과정입니다. 영양 상태와 운동, 잠, 호르몬의 영향을 받아서, 잠이 부족하거나 스트레스가 쌓이면 대사가 둔해지고 식욕 조절도 흔들립니다. 정체기에는 무작정 덜 먹기보다 이 흐름을 다시 살리는 데 초점을 두는 것이 좋습니다.

식이는 무엇을 얼마나 먹느냐의 문제입니다. 당류와 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식을 줄이고, 단백질과 채소를 넉넉히 챙기는 균형 잡힌 식사가 기본입니다. 총량은 크게 줄이지 않되 구성만 바꿔도 몸이 다시 반응하는 경우가 많고, 근력 운동을 조금 더해 근육을 지키면 기초대사를 받쳐 줄 수 있습니다.

다이어트 환은 이렇게 활용합니다

탕약을 매번 챙기기 어려운 분, 직장이나 이동 중에 복용해야 하는 분에게는 한약재를 농축해 작은 알로 만든 환이 편리합니다. 가방에 넣어 다니며 정해진 시간에 물과 함께 삼키면 되어, 복용을 꾸준히 이어 가기 수월하다는 점이 장점입니다.

환도 체질과 상태에 맞춰 단계를 달리 정합니다. 처음 다이어트를 시작하거나 짧은 기간에 체중이 늘어난 분, 감량한 체중이 자꾸 돌아오는 분, 오랜 기간 살이 차곡차곡 쌓였고 가짜 식욕이 잘 조절되지 않는 분은 필요한 방향이 다르기 때문입니다. 포만감과 식욕 조절, 부기와 노폐물, 대사 가운데 어디에 무게를 둘지 진료에서 정하고, 하루 복용량도 경과를 보며 조절합니다.

복용 중에 잠이 얕아지거나 가슴이 두근거리고 속이 불편하거나 변비가 생기면 스스로 양을 늘리거나 줄이지 말고 알려 주세요. 혈압이나 갑상선, 혈당 관련 약을 드시는 분, 임신을 준비하거나 수유 중인 분은 처음 상담할 때 꼭 말씀해 주셔야 합니다.

정체기를 넘기는 생활 습관

정체기에는 식사 시간을 일정하게 지키고, 잠을 충분히 자며, 운동의 종류를 조금 바꿔 보는 것이 좋습니다. 걷기만 하던 분은 계단 오르기나 근력 운동을, 근력 운동만 하던 분은 숨이 조금 차는 유산소 운동을 더해 보세요. 봉명역 근처로 출근하는 분이라면 한 정거장 앞에서 내려 걸어가는 날을 정해 두면 따로 시간을 내지 않아도 활동량이 늘어납니다.

정체기에 스트레스를 받으면 오히려 식욕이 흔들려 계획이 무너지기 쉽습니다. 이럴 때는 체중을 매일 재기보다 일주일에 한 번만 확인하고, 그동안 잘 지켜 온 식사와 운동 습관에 스스로 점수를 주는 방식으로 마음의 부담을 덜어 보세요. 가끔 좋아하는 음식을 적당히 즐기는 날을 계획에 넣어 두는 것도 오래 이어 가는 데 도움이 됩니다.

정체기는 실패가 아니라 몸이 줄어든 체중을 받아들이는 과정이라는 점을 기억하세요. 이 시기를 조급해하지 않고 몇 주 버티면 다시 체중이 움직이기 시작하는 분이 많고, 이렇게 지킨 체중은 이후에도 쉽게 흔들리지 않습니다. 정체기가 한 달 넘게 이어지고 피로와 추위 타는 증상, 붓기가 함께 심해졌다면 갑상선 기능 같은 다른 원인이 없는지 병원 검사로 확인해 보는 것도 좋습니다.

직산역에서 신창역 방면 1호선을 타면 갈아타지 않고 오실 수 있습니다. 체중이 멈춘 정체기가 길어져 고민이라면 터한의원 천안아산점에서 체질과 몸 상태에 맞는 방법을 함께 찾아보세요. 1호선 탕정역 1번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.