탕정역 월요일마다 다시 하는 다이어트, 체질 관리 실천 팁

2022-04-05 · 터한의원 의료진

탕정역 주변에서 일하는 분들 가운데 월요일마다 다이어트를 새로 결심하고 주말이면 원래대로 돌아간다며 웃음 섞인 한숨을 쉬는 분이 많습니다. 봄이 오면 옷차림이 가벼워져 다시 마음을 먹지만, 몇 주 지나면 흐지부지되는 일이 반복됩니다. 살을 빼는 것도 어렵지만 줄인 체중을 지키는 일은 더 어렵기 때문입니다. 오늘은 체질을 고려한 관리를 실제 생활에서 이어 가는 요령을 정리해 보겠습니다.

체질을 나누어 보는 이유

한의학에는 사람을 태양인, 태음인, 소양인, 소음인 네 가지로 나누는 사상체질이 있고, 이를 더 세분해 장부의 강약 배열에 따라 여덟 가지로 구분하는 8체질이 있습니다. 체질마다 잘 맞는 음식과 운동, 쉽게 생기는 불편이 다르다고 보기 때문에, 같은 다이어트라도 체질에 따라 방향을 달리하는 것이 핵심입니다.

체질은 겉모습이나 성격만으로 짐작하기 어렵습니다. 인터넷의 간단한 설문으로 스스로 체질을 정하고 특정 음식을 무작정 끊는 분도 있는데, 잘못 판단하면 오히려 필요한 영양을 놓치거나 소화가 더 불편해질 수 있습니다. 체질은 진료에서 맥과 몸의 반응을 함께 살펴 판단하는 것이 안전합니다.

실천 팁 하나, 목표를 작게 나눕니다

한 달에 몇 킬로그램을 빼겠다는 큰 목표보다 이번 주에는 야식을 두 번으로 줄인다, 엘리베이터 대신 계단을 쓴다처럼 작은 행동 목표를 세우는 편이 오래갑니다. 행동이 몸에 붙으면 체중은 뒤따라오기 마련이고, 작은 성공이 쌓이면 월요일마다 처음부터 다시 시작하는 일도 줄어듭니다.

주말에 식사가 흐트러졌다고 한 주 전체를 망쳤다고 생각할 필요는 없습니다. 다음 끼니부터 원래 계획으로 돌아오면 됩니다. 한 번 과식했다고 다음 날 굶어 버리면 오히려 허기가 커져 다시 과식하는 흐름이 만들어집니다.

체중은 매일 재되 하루 단위의 오르내림에 일희일비하지 말고 일주일 평균으로 흐름을 보세요. 짠 음식을 먹은 다음 날이나 생리 전에는 물이 몸에 머물러 숫자가 오르기 쉬운데, 이를 살이 찐 것으로 오해해 식사를 급히 줄이면 계획이 흔들립니다. 허리둘레를 함께 재면 흐름을 더 정확히 볼 수 있습니다.

실천 팁 둘, 먹고 난 몸의 반응을 적습니다

먹은 음식과 함께 먹고 난 뒤의 느낌을 짧게 적어 보세요. 밀가루 음식을 먹은 날 더부룩하고 얼굴이 붓는지, 찬 음료를 마시면 배가 불편한지, 고기를 먹은 날 오히려 속이 편하고 기운이 나는지 같은 것들입니다. 일주일만 기록해도 내 몸이 편안해하는 음식과 불편해하는 음식의 윤곽이 보이고, 진료에서 체질을 살필 때도 좋은 자료가 됩니다.

배고픔의 정도도 함께 적으면 좋습니다. 진짜 배가 고파서 먹었는지, 스트레스나 심심함 때문에 먹었는지 구분해 보면 과식이 생기는 시간대와 상황이 드러납니다. 쌍용역 근처 학교나 직장에서 오후 늦게 간식을 찾게 된다면 점심의 양과 구성을 먼저 점검해 보세요.

기록한 내용을 바탕으로 한 번에 하나씩만 바꿔 보는 것이 좋습니다. 불편했던 음식을 일주일쯤 줄여 보고 몸이 가벼워지는지, 부기와 배변이 달라지는지 확인한 뒤 다음 변화를 더합니다. 여러 가지를 한꺼번에 끊으면 무엇이 도움이 되었는지 알기 어렵고 식사가 지나치게 단조로워져 오래가지 못합니다.

실천 팁 셋, 체질에 맞는 운동 강도

쉽게 땀이 나고 금방 지치는 분은 땀을 많이 빼는 격한 운동보다 걷기와 가벼운 근력 운동을 꾸준히 이어 가는 편이 맞습니다. 반대로 체력이 좋고 열이 많은 분은 숨이 차는 유산소 운동으로 에너지를 충분히 쓰는 것이 도움이 됩니다. 운동 뒤 개운한지, 녹초가 되는지를 기준으로 강도를 조절해 보세요.

도고온천역 쪽에 사시는 분들은 장항선 열차와 1호선을 갈아타는 동안 역 안을 걷는 시간이 제법 됩니다. 이런 이동 시간을 운동의 일부로 여기고, 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것부터 시작해도 충분합니다.

잠도 운동만큼 중요한 관리입니다. 잠이 부족한 다음 날에는 식욕을 조절하는 흐름이 흔들려 단 음식과 기름진 음식이 더 당기고, 피곤해서 몸을 덜 움직이게 됩니다. 늦어도 비슷한 시간에 잠자리에 들고, 잠들기 전 휴대전화 화면을 보는 시간을 줄여 보세요.

진료에서 함께 정하는 관리 방향

진료에서는 맥진과 문진에 체성분 검사와 자율신경 균형 검사를 더해 체질과 현재 상태를 살핍니다. 체질을 확인한 뒤에는 체질에 맞는 식사 방향과 한약 처방을 정하고, 필요에 따라 체형 불균형이나 부기를 살피는 관리를 함께 진행합니다. 복용 중 몸의 반응을 보며 처방을 조절하므로 불편한 점은 바로 알려 주세요. 식사 기록과 운동 기록을 가져오시면 생활 속에서 어느 부분을 먼저 손볼지 함께 정하기가 훨씬 쉬워집니다.

계획이 자꾸 무너졌던 분이라면 혼자 다시 결심하기보다 탕정역 1번 출구 인근의 터한의원 천안아산점에서 체질에 맞는 방향부터 함께 잡아 보세요. 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.