발목 접질렀을 때, 발목 염좌 대처 방법 탕정한의원
탕정한의원 강하진 원장입니다 ?
저번주는 선거 때문에 한 주 쉬어갔는데요, 다시 이번주부터 달려보겠습니다 ? © barborapoledn, 출처 Unsplash 살면서 발목을 한 번도 접질리신 적이 없으신 분들은 많지 않을 것 같습니다.
달리다가도, 계단을 내려가다가도, 큰 차에서 내리다가도 자칫 신경쓰지 않으면 확 꺾이면서 접질리는 경우가 많은 것 같아요.
내원하시는 분들의 경우 계단을 오르내리면서, 또는 평지에서도 조금 울퉁불퉁한 곳을 걷다가 신경쓰지 못하는 사이에 다리가 훅 내려가면서 발목이 꺾이시는 분들이 많은 것 같아요.
오늘은 발목 접질렀을 때 어떻게 대처해야 하는지에 대해서 간단하게 소개해 보겠습니다.
발목을 접질리면, 보통 발목이 바깥에서 안쪽으로 꺾이면서 접질리는 경우가 많은데요.
발목 외측의 세 가지 인대 발목 염좌의 경우 근육의 손상보다는 인대를 손상받는 경우가 많습니다.
특히 위의 사진에서 보이는 것처럼, 발목 외측에 존재하는 전거비인대와 후거비인대, 종비인대의 손상이 가장 많습니다.
일반적으로 목이나 허리를 삐끗했을 때와, 발목을 삐끗했을 때를 비교해보면 발목을 삐끗했을 때 훨씬 더 오래 고생하는 것을 알 수 있는데요, 목이나 허리를 삐끗했을 경우에는 "근육"의 염좌이나, 발목은 보통 근육보다는 "인대"의 염좌이기 때문이라고 설명드립니다.
근육보다 인대에 혈류량이 적기 때문에, 회복 속도가 느리기 때문입니다.
또한, 우리 몸의 모든 하중을 받치고 있는 발목이기 때문에 오래 서있거나, 걷는 직업을 가지신 분들이라면 훨씬 더 오래 갈 수밖에 없겠죠.
발목을 접질렀을 때 대처방법으로, 집에서도 할 수 있는 RICE요법을 소개해 드릴게요.
= Rest(안정) Ice (얼음) Compression (압박) Elevation (올림) 안정을 취해주시고, 아이스팩으로 얼음 찜질을 해주시고, 압박해주시고, 다리를 위로 올려달라! 라고 티칭을 해드리는데요.
그에 맞춰, 탕정한의원 에 내원하신 분들에게는 핫팩 대신 아이스팩으로 찜질을 한 이후 침치료를 해드리고 있습니다.
위의 RICE요법은 단지 발목 염좌 뿐 아니라, 일반적으로 붓거나 열감이 올라오는 모든 종류의 염좌 상황에서 사용할 수 있는 좋은 대처 방법입니다.
꼭 알고 계시면 좋을 것 같아요 ?
얼음찜질 및 압박의 경우, 2-3일정도는 시행해주시는 것이 좋으며, 어느 정도 부종과 열감이 가라앉은 상태에서는 다시 따뜻하게 찜질해주시는 것이 좋습니다.
발목을 접질리고 나서 후에 스트레칭 하는 방법도 소개해드리겠습니다.
발목을 한번 삐끗하면 계속 한쪽만 삔다고 이야기 많이 하죠.
인대가 손상되었기 때문에 약해진 인대가 제대로 인체의 하중을 견디지 못해서 그런 것인데요.
심하게 접질리신 이후에는 반드시 아래의 스트레칭을 수시로 해주시면서 재활을 어느 정도 해주시는 것이 좋습니다. ? 오늘은 일상생활에서도 많이들 겪으시는 발목 접질렀을 때의 대처 방안을 알려드렸는데요.
발목을 접질렀을 때에는 인대 부근으로 침치료 및 봉약침 치료, 부항 등의 치료로 혈류량을 개선시키면서 빠르게 회복하는 것이 중요합니다.
더 자세한 진료를 받고 싶으신 분들께서는 탕정한의원 으로 내원해주세요! ? ?
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 증상이 있으면 진료를 받아 보시기 바랍니다.