발목을 접질렸을 때
날씨가 추워지고 눈이 오면 얼어 있는 길에서 미끄러지거나 갑작스럽게 움직이다가 발목을 접질릴 수 있어 조심해야 합니다.
오늘은 흔히 ‘발목을 삐끗했다’, ‘발목을 접질렸다’고 표현하는 발목 염좌에 대해 알아보겠습니다.
발목 염좌의 유형. 발목 염좌는 발목이 꺾인 방향에 따라 내번(Inversion) 손상과 외번(Eversion) 손상으로 구분할 수 있습니다.
대부분의 발목 손상은 발목이 안쪽으로 꺾이면서 바깥쪽 인대가 손상되는 내번 손상입니다. 전체 발목 염좌 중 약 85%를 차지합니다.
내번 손상은 대체로 보존적 치료를 하며 외번 손상보다 가벼운 경우가 많습니다. 발목이 바깥쪽으로 꺾이는 외번 손상은 흔하지 않지만 내번 손상보다 손상 정도가 심한 경우가 많습니다.
발목 염좌의 증상과 등급 및 치료 기간. 발목 염좌는 손상 정도에 따라 3단계(Grade 1~3)로 구분합니다.
Grade 1(경미한 염좌). 1단계는 인대에 미세한 손상이 생긴 가벼운 염좌입니다.
가벼운 통증과 약간의 부종이 있지만 발목을 움직일 수 있어 보행에 큰 지장은 없습니다.
보존적 치료를 할 때 보통 1~2주의 회복 기간이 필요합니다. Grade 2(중등도 염좌)는 인대가 부분적으로 파열된 단계입니다.
중간 정도의 통증과 부종, 멍이 나타나고 발목이 불안정해져 보행할 때 통증이 심합니다. 보존적 치료에는 보통 3~6주의 회복 기간이 필요합니다.
Grade 3(심한 염좌). 3단계는 인대가 완전히 파열된 심한 염좌입니다.
통증과 부종, 멍이 매우 심하고 발목을 거의 움직일 수 없어 걷기 어렵습니다. 이런 증상이라면 손상 정도를 확인하기 위해 검사를 받아야 합니다.
발목 염좌가 생겼을 때의 대처법인 PRICE 요법을 알아보겠습니다. 손상 직후에는 PRICE 요법으로 응급 처치를 합니다.
- P(Protection, 보호): 추가 손상을 막기 위해 발목을 고정하고 움직임을 최소화합니다.
- R(Rest, 안정): 발목을 쉬게 하여 추가적인 염증과 부상을 예방합니다.
- I(Ice, 냉찜질): 15~20분간 냉찜질하여 부기와 통증을 줄입니다.
- C(Compression, 압박): 붕대나 압박 밴드를 사용해 부종을 억제합니다.
- E(Elevation, 거상): 발목을 심장보다 높은 위치에 두어 혈액순환을 돕고 부종을 줄입니다.
발목 염좌 치료 방법
터한의원 천안아산점에서는 발목 염좌의 정도와 증상, 발생 원인을 살펴 그에 맞춰 치료합니다. 탕정역이나 배방에서 빙판길에 발목을 다쳐 오시는 경우에도 손상 방향과 보행 상태를 함께 확인합니다.
1. 침 치료 및 약침 치료
- 침과 약침은 손상 부위의 염증과 통증을 살피며 적용합니다.
- 혈액순환과 부종 상태, 인대 회복 과정을 함께 관찰합니다.
2. 추나요법
- 추나요법은 발목과 주변 관절의 정렬을 살펴 회복 과정에 맞춰 시행합니다.
- 부정렬과 반복되는 염좌의 관계를 확인하며 발목이 다시 꺾이지 않도록 관리합니다.
3. 재활 운동 및 생활 습관 교정: 발목 근육과 인대를 강화하는 스트레칭과 운동을 지도합니다.
- 잘못된 보행 습관이나 자세를 교정해 추가 손상을 예방합니다.
발목 염좌 예방 방법
- 충분한 스트레칭: 운동 전과 후에 발목과 다리 근육을 충분히 풀어줍니다.
- 발목 강화 운동: 밴드를 이용한 발목 저항 운동과 한 발로 서기 등 발목 안정성을 키우는 운동을 꾸준히 합니다.
- 적절한 신발 착용: 발목을 충분히 지지하는 신발을 고르고 헐렁한 신발은 피합니다.
발목 염좌를 오래 두면 인대가 발목을 제대로 잡아주지 못하는 상태로 아물어 만성적인 발목 관절 불안정으로 이어질 수 있습니다. 발목을 접질린 뒤 붓기와 멍이 심하거나 걷기 어렵다면 검사를 받아 손상 단계를 확인하세요. 터한의원 천안아산점은 평일 오전 10시부터 오후 9시까지, 주말과 공휴일은 오전 9시부터 오후 5시까지 진료합니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 증상이 있으면 진료를 받아 보시기 바랍니다.