뛰면 심해지는 무릎 바깥 통증.

2025-08-21 · 터한의원 의료진

장마철이 지나고 낮엔 아직은 덥지만, 밤바람은 조금씩 선선해지고 있습니다.

유난히 더웠던 여름, 잠시 운동을 쉬었던 분들도 다시 맑은 공기와 함께하는 야외 유산소의 날씨가 돌아왔습니다.

체중관리, 맑은 정신, 운동 후 상쾌함 등 야외운동이 주는 즐거움이 많지만, 관절에 무리가 가지 않게 주의해야합니다.

만약 운동 후 무릎 바깥 쪽무릎 바깥 쪽 / 허벅지 외측허벅지 외측 / 골반골반 쪽 뻐근함이나 통증 있다면, 장경인대 증후군장경인대 증후군을 의심해봐야합니다.

1. 장경인대 증후군(iliotibial band syndrome, ITBS) 장경인대는 골반부터 허벅지 바깥쪽을 따라 길게 이어지는 인대입니다. 장골과 경골을 연결하며 무릎을 들어올리는데 기 여합니다. 또한, 무릎을 구부리거나 펼 때, 고관절과 무릎관절이 양 옆으로 빠지지 않게 지지하여 하체 안정성에 중요합니다.

장경인대증후군은 대퇴골 바깥쪽 부위인 외측상과와 장경인대의 반복적인 마찰로 인해 발생합니다. 무릎을 자주 굽혔다 펴는 동작에서 다발하며, 달리기를 많이 하는 사람들에서 자주 발생해서 "달리기하는 사람들의 무릎(Runner's knee)"이 라는 별명을 가지고 있습니다. 그 외에도 자전거, 등산을 무리하게 할 때 생기곤 하며, 과체중, 하지 유연성이 부족한 사람 에게도 발생할 수 있습니다.

2. 증상 및 특징

주요 발병 위치:주요 발병 위치: 통증은 주로 무릎 바깥쪽 관절선에서 위쪽으로 2–3cm 떨어진 부위 • 구부렸다 펴는 동작을 할 때 바깥쪽이 찌릿하거나 뻐근한 느낌 • 무릎을 30도30도 정도 구부린 상태에서 통증이 증가 • 무릎 바깥쪽무릎 바깥쪽의 관절 면을 따라 부기, 붉어짐, 압통 • 무릎을 움직일 때 딸깍거리는 느낌이나 소리 3. 장경인대 증후군(iliotibial band syndrome, ITBS)의 치료 1. 추나요법1. 추나요법 틀어진 척추, 골반, 관절의 정렬을 바로잡는 수기 치료입니다.

근육의 긴장을 완화시키고, 신경 압박을 줄이며 자세와 통증을 동시에 개선하는 데 효과적입니다.

2. 침 치료2. 침 치료

경결된 근육과 인대에 침 자극을 주어 염증 완화와 혈류 개선을 유도합니다.

허리,골반의 통증, 신경통 등을 줄이고, 교감신경계 항진 상태를 조절하여 자율신경 안정에도 효과적입니다.

3. 한약 치료3. 한약 치료

기혈이 손상되거나 순환이 막힌 상태를 보충하고, 전신 회복을 도와주는 개인 맞춤형 한약을 처방합니다.

통증을 줄이는 것뿐 아니라, 피로감, 불면, 소화기능 저하 등 전반적인 회복력 강화에 큰 도움이됩니다.

4. 물리치료4. 물리치료

저주파 자극, 온열요법, 적외선 치료 등으로 긴장된 근육을 이완하고, 국소 부종이나 통증을 빠르게 완화시켜 줍니다.

4. 예방 및 관리법 1. 통증이 발생했거나 체력에 부담이 될 때는 적절하게 휴식 2. 운동 전 후 충분하고 꼼꼼한 하체 스트레칭이 필수 3. 운동에 맞는 운동화를 상황에 맞게 착용. 쿠션 많이 닳은 경우 교체 장경인대 증후군으로 통증이 발생하였음에도 관리 없이 방치할 경우, 손상이 만성화 되어 무릎을 움직일 때 걸리거나 불편 감과 통증이 심해질 수 있으며, 염증이 축적되어 외측 부종으로 이어질 수 있습니다.

• 만성화:만성화: 지속적인 통증 → 운동 회피 → 불균형 및 근력 저하 → 통증 악화의 악순환 따라서 초기에 정확한 진단을 받고, 추나요법과 침 치료를 병행한 통합적 접근을 통해 구조적 문제를 교정하는 것이 중요합니다.

건강한 일상을 위하여 터한의원에서 진단과 맞춤치료를 받으시길 권해드립니다.

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