성환역 학생 직장인 허리디스크 초기, 생활 습관부터 바꾸기

2023-06-09 · 터한의원 의료진

성환역에서 1호선을 타고 먼 거리를 통학하거나 출퇴근하는 학생과 직장인 가운데는 오래 앉아 있는 날이면 허리가 뻐근하고 엉덩이까지 당긴다는 분이 많습니다. 허리디스크라는 진단을 들으면 곧바로 수술을 떠올리는 분도 있지만, 초기 단계라면 수술 없이 관리하는 방법을 먼저 고려하는 경우가 많습니다. 이때 관리의 효과를 좌우하는 것이 생활 습관입니다. 허리디스크 초기에 알아 두면 좋은 점과 일상에서 바꿔야 할 습관을 정리해 보겠습니다.

몸의 신호는 작아도 그냥 넘기지 않기

운동 중 부딪히거나 교통사고 뒤 허리에 무리가 느껴졌을 때, 시간이 지나 후유증처럼 불편이 올라올 때는 초기에 몸 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 몸이 보내는 신호는 잠깐 나타났다 사라져도 어딘가에 이상이 있다는 뜻일 수 있습니다. 허리 통증은 흔한 만큼 가볍게 여기기 쉽지만, 나중에는 물건을 들고 걷는 일상적인 활동에 지장을 줄 수 있습니다.

척추 질환은 노년층의 문제로 여겨지곤 하지만, 요즘은 과도한 활동과 일하면서 생긴 나쁜 습관 때문에 젊은 층에서도 흔합니다. 하루 대부분을 앉아서 보내는 학생과 직장인에게 허리 통증과 허리디스크는 흔한 고민이 되었고, 자세 불량과 운동 부족, 스트레칭 부족이 주된 원인으로 꼽힙니다.

허리디스크 초기에 나타나는 모습

허리디스크는 척추 마디 사이에서 충격을 받아 주는 추간판이 밀려 나와 주변 신경을 자극하고 누르면서 생깁니다. 대표적인 증상은 허리 통증과 다리로 내려오는 방사통으로, 엉덩이에서 발끝까지 당기거나 저리는 느낌이 흔합니다. 다만 디스크가 조금 튀어나왔다고 해서 모두 증상이 나타나는 것은 아니며, 영상 소견과 실제 불편의 정도가 다를 수 있습니다.

처음에는 단순한 근육통으로 오해해 오래 방치하기 쉽습니다. 통증을 피하려 편한 자세로만 버티다 보면 몸의 균형이 무너지고, 어느새 다리 저림과 심한 통증으로 번지기도 합니다. 다리 힘이 빠지거나 대소변 조절이 어려워졌다면 곧바로 병원 검사를 받아야 합니다.

앉아 있는 자세가 허리에 주는 부담

허리뼈는 원래 배 쪽으로 완만하게 휘어진 곡선을 이루며, 이 곡선이 디스크에 걸리는 압력을 고르게 나누어 줍니다. 몸을 앞으로 굽히는 동작과 자세는 이 곡선을 펴서 디스크 앞쪽을 누르고, 뒤쪽으로 밀어내는 힘을 키웁니다. 그래서 앉거나 걸을 때 허리를 펴는 자세가 중요합니다.

오래 앉아 있을 때는 서 있을 때보다 허리 디스크에 걸리는 압력이 더 큽니다. 바닥에 앉아 생활하면 허리가 더 쉽게 굽기 때문에, 허리가 불편한 시기에는 의자와 침대를 이용하는 편이 낫습니다. 한 시간에 한 번 정도는 자리에서 일어나 주변을 걷고, 굳은 허리 근육과 인대를 스트레칭으로 풀어 주세요.

진료와 보존적 관리

진료에서는 통증이 시작된 계기와 다리 저림의 범위, 앉아 있는 시간과 자세, 운동 습관을 확인하고, 허리와 골반의 움직임, 신경 당김 여부를 살핍니다. 추나요법은 한의사가 손으로 근육과 골격을 밀고 당기며 신체 구조에 적절한 자극을 주어 구조와 기능의 문제를 살피는 수기요법으로, 척추 사이 공간을 확보해 신경의 부담을 덜어 주는 방향으로 진행합니다.

여기에 한약과 약침, 침을 병행해 통증을 일으키는 뭉친 흐름을 풀고, 몸의 회복과 뼈와 인대를 받쳐 주는 힘, 순환을 돕는 방향으로 관리합니다. 신체의 불균형을 전반적으로 살피는 만큼 통증이 가라앉은 뒤 재발을 줄이는 관리로도 이어 갑니다.

허리 근육을 기르는 습관

척추의 퇴행은 나이가 들며 자연스럽게 진행되기 때문에 완전히 막을 방법은 없지만, 바른 자세와 꾸준한 운동으로 늦출 수는 있습니다. 복근과 허리 주변 근육이 튼튼하면 척추를 잡아 주는 힘이 커져 디스크의 부담이 줄어듭니다. 빠르게 걷기, 수영, 완만한 등산, 가벼운 에어로빅처럼 허리 근육을 쓰는 운동이 도움이 되지만, 통증이 있는 동안에는 무리하지 말고 걷기부터 시작하세요.

직산역 쪽에서 통학하며 무거운 책가방을 메는 학생은 백팩 끈을 조여 등에 붙여 메고, 전철에서 앉을 때는 엉덩이를 좌석 깊숙이 붙이세요. 천안역에서 신창행으로 갈아타는 분이라면 환승하며 걷는 구간에서 허리를 펴고 보폭을 넓혀 걸어 보세요.

성환역에서 신창행 1호선을 타면 갈아타지 않고 오실 수 있고, 천안까지만 가는 열차라면 도중에 신창행으로 갈아타면 됩니다. 허리디스크 초기라는 말을 들었거나 오래 앉은 날 허리와 다리가 불편하다면 터한의원 천안아산점에서 상태를 확인해 보세요. 1호선 탕정역 1번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.