온양온천역 목 통증과 두통, 베개와 턱 괴는 습관부터

2023-07-07 · 터한의원 의료진

온양온천역 근처에 사는 분들 가운데는 뒷목이 뻐근한 날이면 머리까지 지끈거리고, 자고 일어나도 목이 개운하지 않다는 분이 많습니다. 예전에는 몸을 많이 쓰는 노동으로 근골격계 통증이 생겼다면, 요즘은 컴퓨터와 휴대전화를 오래 쓰는 생활이 목 통증의 큰 원인이 되었습니다. 여기에 턱을 괴는 습관이나 맞지 않는 베개처럼 무심코 지나치는 작은 습관이 더해지면 불편이 오래갑니다. 목 통증과 두통이 이어지는 이유와 생활 속에서 먼저 바꿀 습관을 정리해 보겠습니다.

고개가 앞으로 쏠리는 생활

휴대전화는 손에 들고 보는 데다 화면이 작아서, 자신도 모르게 머리가 화면 쪽으로 다가가게 됩니다. 컴퓨터를 할 때도 무의식적으로 고개를 숙이고 앞으로 내미는 자세를 취하기 쉽습니다. 이런 자세가 반복되면 머리가 거북이처럼 앞으로 나온 거북목증후군으로 이어지는데, 특히 젊은 층에서 흔하게 나타납니다.

원래 목뼈는 완만한 C자 곡선을 이루며 머리의 무게를 나누어 받칩니다. 잘못된 자세가 오래 이어지면 이 곡선이 곧게 펴지거나 반대로 휘면서 고개가 앞으로 빠진 형태가 되고, 목 뒤와 어깨 근육이 머리 무게를 떠안게 됩니다.

목에서 시작해 머리와 온몸으로

거북목 상태에서 멈추지 않고 나쁜 자세가 계속되면 목뼈 사이의 디스크가 제자리를 벗어나 주변 신경을 누르는 목디스크로 이어질 수 있습니다. 디스크는 머리 무게와 외부 충격을 받아 주는 완충 역할을 하는데, 자세와 퇴행, 교통사고 같은 여러 원인으로 이 기능이 흔들리면 통증이 시작됩니다.

불편은 목에서 끝나지 않고 어깨와 팔로 번지며, 등과 허리, 골반까지 이어지기도 합니다. 위쪽으로는 뒷머리와 관자놀이가 조이듯 아픈 두통이 생기고, 목의 긴장이 풀리지 않아 잠을 설치거나 소화가 불편해지는 분도 있습니다. 목 하나의 문제가 생활 전반의 불편으로 넓어지는 셈입니다.

다만 두통이 갑자기 전에 없이 심하게 시작되었거나, 말이 둔해지고 한쪽 팔다리에 힘이 빠질 때, 시야가 흐려지거나 구토가 동반될 때는 곧바로 응급 진료를 받아야 합니다. 팔 저림과 힘 빠짐이 뚜렷한 경우에도 신경 상태를 먼저 검사로 확인해야 합니다.

무심코 하는 습관이 목을 괴롭힙니다

목디스크는 여러 요인이 겹쳐 생기는 만큼 평소 습관이 중요합니다. 휴대전화를 오래 쓰거나 등을 굽힌 채 컴퓨터를 하는 자세는 목에 큰 부담이 되고, 오래 앉아서 일하는 사무직이라면 골반과 척추까지 틀어지기 쉽습니다. 책상에 팔꿈치를 대고 턱을 괴는 습관은 한쪽 목과 턱에 힘을 몰아 좌우 균형을 무너뜨립니다.

잠자리의 베개도 빼놓을 수 없습니다. 너무 높은 베개는 자는 내내 고개를 앞으로 꺾어 두고, 너무 낮거나 없는 베개는 목 곡선을 받쳐 주지 못합니다. 엎드려 자며 고개를 한쪽으로 돌리는 자세도 목에 비틀린 힘을 오래 남깁니다. 충분히 잤는데도 아침마다 목이 뻣뻣하고 머리가 무겁다면 베개와 수면 자세부터 점검해 보세요.

진료와 추나요법

진료에서는 목을 여러 방향으로 움직여 막히는 방향과 통증이 재현되는 자세를 찾고, 어깨와 등, 골반의 균형까지 함께 살핍니다. 두통이 언제 어떻게 생기는지, 잠과 소화 상태, 일하는 자세와 턱을 괴는 습관이 있는지도 여쭙습니다. 목만이 아니라 척추 전체의 정렬을 함께 보아야 통증이 다시 쌓이는 것을 줄일 수 있습니다.

추나요법은 목뼈 주변 근육과 인대의 긴장을 풀고, 틀어진 느낌이 드는 부위를 밀고 당겨 관절의 움직임과 배열을 살피는 방법입니다. 관절이 움직일 수 있는 안전한 범위 안에서 강도를 조절하며 진행하고, 침과 뜸으로 굳은 근육을 함께 풀어 줍니다. 통증이 심한 시기에는 자극을 낮춰 시작합니다.

오늘부터 바꿔 볼 습관

트윈시티 주변 사무실에서 일하는 분이라면 모니터 윗부분을 눈높이에 맞추고, 턱을 괴고 싶을 때는 대신 일어나 어깨를 뒤로 크게 돌려 보세요. 도고온천역에서 장항선을 타고 온양온천역에서 1호선으로 갈아타 오가는 분은 긴 이동 중에 휴대전화를 눈높이로 들어 목 부담을 덜어 주세요. 베개는 누웠을 때 이마와 턱이 수평에 가깝게 되는 높이가 무난합니다.

온양온천역에서 천안행 1호선을 타면 갈아타지 않고 오실 수 있습니다. 목 통증과 두통이 반복된다면 습관을 점검하면서 터한의원 천안아산점에서 상태를 확인해 보세요. 탕정역 1번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.