평택역 소파에서 비틀린 자세로 보는 휴대전화, 척추 부담

2023-06-05 · 터한의원 의료진

평택역을 오가며 긴 출퇴근길을 보내는 분들은 집에 오면 소파나 침대에 비스듬히 누워 휴대전화로 영상을 보거나 책을 읽으며 쉬는 경우가 많습니다. 편한 곳에서 화면을 잘 보려다 보면 몸을 한쪽으로 비틀거나 목을 꺾은 자세를 무의식적으로 오래 유지하게 됩니다. 쉬는 시간이라고 생각했던 그 자세가 사실은 척추에 꾸준히 부담을 쌓고 있을 수 있습니다. 일상 속 비틀린 자세가 몸에 어떤 영향을 주는지, 어떻게 바꾸면 좋을지 정리해 보겠습니다.

편한 자세가 몸을 굳게 만드는 과정

소파 팔걸이에 머리를 올리고 옆으로 누워 화면을 보면 목은 한쪽으로 꺾이고, 허리는 비틀린 채 골반이 기울어집니다. 잠깐은 편하지만 이 자세가 매일 한두 시간씩 이어지면 한쪽 근육은 늘어나고 반대쪽 근육은 짧아진 채 굳어 갑니다. 일어나 움직이려 할 때 목과 허리가 뻐근하고 한 번에 펴지지 않는 느낌이 드는 이유입니다.

잠시 그런 자세를 취했다면 가벼운 근육통 정도로 지나가지만, 오래 반복되면 몸이 그 모양대로 굳어 체형 변화로 이어질 수 있습니다. 보기에도 한쪽으로 기울어 보이고, 만성적인 통증으로 생활의 불편이 계속되기도 합니다. 휴대전화를 쥔 손목을 오래 꺾고 있으면 손목과 손가락이 저린 손목터널증후군 같은 불편이 생기기도 합니다.

척추의 부담은 조금씩 쌓입니다

생각보다 많은 분들이 척추의 불균형에서 비롯된 불편을 안고 지냅니다. 척추 문제는 하루아침에 생기기보다 평소 생활 습관과 환경 속에서 척추가 받는 부담이 오랜 시간 쌓이다가, 어느 날 통증이나 저림 같은 모습으로 드러나는 경우가 많습니다. 눈에 잘 보이지 않아 알아차리기 어렵고, 그래서 관리 시기를 놓치기 쉽습니다.

평소와 달리 몸이 묵직하고 불편하거나 통증이 생겼다면 가볍게 여기지 말고 살펴보는 것이 좋습니다. 척추가 틀어져 신경과 디스크가 받는 압박이 커지고 근육 긴장이 계속된다면 초기에 관리를 시작하는 편이 수월합니다. 많은 불편은 초기에 챙기면 비교적 간단하게 지나갈 수 있습니다.

다만 팔이나 다리로 저림이 뻗치고 힘이 빠질 때, 손의 감각이 둔해져 물건을 자주 떨어뜨릴 때, 대소변 조절에 이상이 생겼을 때는 먼저 병원에서 신경 검사나 영상검사를 받아야 합니다.

가벼운 불편이라면 먼저 해 볼 것

불편이 가볍다면 스트레칭과 가벼운 마사지를 자주 해 주는 것부터 시작해 보세요. 평소 잘 쓰지 않는 관절까지 고르게 움직이는 요가나 필라테스 같은 운동도 굳은 몸을 푸는 데 도움이 됩니다. 운동은 통증이 없는 범위에서 천천히, 좌우를 균형 있게 하는 것이 원칙입니다.

휴대전화와 태블릿은 누워서 들고 보기보다 책상 같은 평평한 곳에 올리거나, 눈높이에 맞춘 거치대를 쓰는 편이 좋습니다. 모니터를 쓸 때는 화면 윗부분을 시선 높이 가까이 올려 고개를 숙인 채 오래 있지 않도록 합니다. 소파에서 쉴 때도 등받이에 등을 기대고 바로 앉아 화면을 보는 습관을 들여 보세요.

진료와 추나요법

진료에서는 서 있는 자세와 앉은 자세를 살펴 어깨와 골반의 높이, 척추의 기울기를 확인하고, 목과 허리, 손목의 움직임과 아픈 근육을 찾습니다. 휴대전화 사용 시간과 쉬는 자세, 잠자는 자세도 함께 여쭙니다. 이렇게 확인한 불균형을 바탕으로 관리 방향을 정합니다.

간단한 침과 물리요법으로 긴장한 근육을 풀고, 척추와 골반의 움직임이 줄어 있다면 추나요법으로 관절의 움직임과 배열을 살핍니다. 추나요법은 상태에 따라 근육과 근막을 부드럽게 푸는 방법부터 척추 배열을 정리하는 방법까지 강도를 달리해 진행합니다. 비틀린 습관이 만든 불편이 다시 쌓이지 않도록 생활 속 자세 조언도 함께 드립니다.

출퇴근길에서 챙길 습관

서정리역에서 1호선으로 긴 거리를 오가는 분이라면 앉아 가는 동안 한쪽으로 몸을 기대 휴대전화를 보기보다 등받이에 바르게 기대고 화면을 눈높이로 들어 보세요. 도고온천역 쪽에서 장항선을 타고 오가는 분도 긴 이동 중에 틈틈이 어깨를 돌리고 허리를 펴 주는 것이 좋습니다. 집에 도착해서는 바로 눕기보다 가볍게 몸을 풀고 쉬는 순서를 들여 보세요.

평택역에서 신창행 1호선을 타면 갈아타지 않고 오실 수 있습니다. 비틀린 자세로 쉬는 습관 때문에 목과 허리가 자주 뻐근하다면 터한의원 천안아산점에서 몸의 균형을 확인해 보세요. 1호선 탕정역 1번 출구 인근에 있으며 365일 진료하고, 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.